[8/24 update: 最近心情很down....原來心情down真的會影響所有作息

都快忘了自己是多麼容易憂鬱的一個人 因為憂鬱成癮 已經快自然而然的當這個是很'正常'的事了

然而當自己意識到的時候卻已經太遲了   這個食記 halt ]

 

Just me again, on my nth never-ending diet again.

'這次'想用個綜合的吧....三餐盡量正常 早餐午餐可碰澱粉 晚上不行

希望能夠控制在晚餐7點-8點間吃

理想晚餐時間是6-7之間

6點以後drink water only (或者無糖5卡以內飲料)

10點以後not even water

持續一個月後再加入south beach diet again.

不期望自己能天天運動 但希望能push自己一星期能散步至少45分3次

 

start

 

 

8/1 (Sun)

起床: 1pm  睡:隔天3am

重:166.4lbs (2星期沒注意 真恐怖...)

B: n/a

1:30pm: V8 mango蔬果汁半杯

L: 日式蔬菜湯麵(日式濃縮湯包x1+豆腐半塊+白菜約4片+培根3片+round of eye牛肉3條+蛋x1+烏龍麵一人份一包): 湯麵一碗 湯一碗 + 冰水2杯@2:40-3:20pm

8pm: 冰水一杯

D: 烤鱈魚fillet一片 (蒸魚鼓油+leaf oregano些許)- 約4oz (冷凍cod fillets)+豆芽炒火腿半碗(豆芽約一把+黑糖火腿薄片x5+水+橄欖油)@9pm-9:15pm

動: 10:30pm 走路共約40分

 

 

8/2 (M)

起床: 10am  睡: 12am

重: 162.8lbs (-3.6lbs)

B: n/a

L: hot pocket sausage breakfast 一個+v8 peach mango 一大杯@2pm

6:30p: sobe lifewater mango melon(0cal) 20oz

D: pizza hut....2片supreme+半份chicken alfredo+1個breadstick@9:30pm

動: 4p-6p 散步3次"半小時"

 

8/3 (Tue)

起床: 6:15am  睡:隔天2am

重:?

B: n/a

12:55p-1:40p 24oz 芋香奶茶一杯

L: 外食: subway: meatball 6in w/all vegies except yellow peppers@1:30pm

D: 前一晩剩的2片pizza hut supreme + 2個自己烤的strawberry turnover +百香綠茶半杯@9pm

動: 11:45a-12:20p 快走上坡, 2pm 散步20分

 

 

8/4 (Wed)

起床: 11:45am  睡:隔天1am

重: 163.2 (-3.2lbs) 晚上吃pizza的教訓

B:n/a

L: Vivien做的焗烤南瓜飯一碗+小菜一小盤(豆子豬肉末+某種很香的青菜)+咖哩雞約半碗+sobe lifewater mango melon約15oz@2:30-3p

D: 外食: The Pie Pizza (round of eye?)一片 + 起司麵包x2 + mountain dew 一杯@9:30-10:30pm

 

 

8/5 (Thu)

起床: 10am 睡: 隔天1am

B: n/a

L: 三明治(麥片吐司x2+起司一片+煎蛋一個+黑糖火腿薄片x3)+v8 fusion mango melon一杯@11:45am

D: 白飯一碗半+無糖無醬炒高麗菜半碗+黃瓜洋蔥雞丁(蠔油醬油+醋)+無糖無卡飲料約600ml (石榴)@5pm

9-10p 無糖無卡飲料約300ml

動: 1:30p 上坡下坡快走約40分

 

 

8/6 (Fri)

起床:11:15am  睡: 隔天3am

B: n/a

L: 雲吞麵一大碗(8顆雲吞+青蔥1根+豆芽一把+vivien之前做的某青菜豬肉小菜)+前一晚剩的炒高麗菜一小碟+vivien之前做的剩的咖哩雞一小碗+無糖無卡飲料一大杯@1:15p

D: 烤鱈魚filletsx2(with leaf oregano)+750ml 無糖無卡維他命飲料+蒸蛋一碗(3顆蛋)@7pm

10:30p-12am vitamin water 一罐 約600ml

 

 

8/7 (Sat)

起床: 11am 睡: 隔天1am

B: n/a

L: 前幾天pie pizza剩的"round of eye"? 沒吃麵包/皮 純吃料 不過當然還是太油...+300ml 無糖無卡飲料

D: 培根蔬菜烏龍湯麵 一碗半 (烏龍麵一人份一包+日式濃縮湯包x1+豆腐半塊+白菜約4片+油豆腐兩塊+培根約3片+豆芽些許+洋蔥約1/4顆+青蔥1根)+約400ml無糖無卡飲料+餐後奇異果3顆@9-10pm

 

 

 

8/8 (Sun)

起床: 11:40am 睡: 隔天4:30am

B: n/a

1pm: fusion v8 peach mango一杯 約300ml

L: 沒肉沒馬鈴薯沒料只有醬的咖哩飯半碗+海鮮湯一碗(前一天剩的蔬菜湯頭+半包海鮮mix)+無糖無卡飲料約300ml@1pm

D: 烤pork sirloin 兩條約.5lbs(A1 sauce+很多herbs) + 類似佛跳牆的素食湯一碗+無糖無卡飲料約300ml@8:30pm

奇異果2顆@10p

 

 

8/9 (Mon)

起床:1pm 睡: 隔天約3am

B:N/A

L: 外食: formosa grill: tiny spicy chicken combo (半盤酸酸的青椒紅椒洋蔥雞+一個書蔡春捲沾手工梅醬+一碗酸辣湯)@2-2:30pm

D: 微波食品: beef stew w/ vegetables 一盤+奇異果3顆+weight watcher's草莓優格牛奶60卡冰沙棒一隻 (strawberry smoothie bar)@7:30pm

 

 

8/10 (Tue)

起床: 8am 睡: 隔天1am

B: 蘋果汁半杯@8:30am

L: 外食: Arby's: 一個arby's cheddar melt套餐(diet pepsi+small curly fries x 1+ arby's cheddar melt x1)@12:40pm

D: 外食: Panda Express: 約一碗火腿蛋炒飯+2隻sweet walnut shrimp+約3湯匙的泰式咖哩青椒紅椒雞+約3湯匙的sweet and spicy 雞+2塊北京牛肉條+3個煎餃+約20oz powerade橘子口味無糖飲料@9:45pm

 

 

8/11 (Wed)

起床: 11am 睡:隔天1am

B: n/a

L: 烤supreme pizza 兩片+蘋果汁一杯+奇異果2顆@1pm

D: 約9oz eye of round 牛排配BBQ powder w/beddings of lettuce (約1/4盤生菜 and 4 olives)+蔬菜罐頭湯2/3碗 (雞精, 雞丁, 紅蘿蔔, lentil豆, 芹菜 etc)+powerade 約20oz 草莓口味運動飲料@6:45pm

不該吃的消夜: 外帶麥當勞$1 McDouble x1 @ 10:15pm

 

 

8/12 (Thu)

起床: 11am 睡:

B: n/a

L: ravioli罐頭一罐+烤supreme pizza兩片@12pm

D: 火腿沙拉一盤(生菜沙拉一盤+薄片火腿x5片切絲+橄欖10顆+檸檬原汁些許)+約6oz牛排沾A1 sauce+烤鱈魚共約8oz(leaf oregano and some BBQ powder)+一顆meatball@7:40pm

 

 

8/13 (Fri)

起床: 睡:

B:

L:

D:

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