上週的寫的不太好 有些地方覺得有必要補充加以說明
所以這次    發揮懶人精神   copy & paste上次寫的
配上這次覺得該補充的  哈哈  有看的人請幫我心裡默念加油吧

上星期的開場白+補充:

                  ...會配合大雄的友人所提供的懶人熱量紀錄表來記下每天攝取的
                   熱量 及運動量 配合所需熱量 加減之後所累積的"基金"
                  每週最後一天再算當星期的熱量攝取總合 以及 所存'基金'的總合
                  而'所需熱量' 也每星期會調整一次(因為會隨體重變化 每天改 有點太複雜)
                  我的熱量計算 我承認 不會是最精準的  因為我不可能會隨身帶個磅秤
                  就算有 也不會瘋狂到每吃什麼都要秤的地步
                   一切都會以'目測' '感覺' 為主 大卡 也盡量直接以'3捨4入'後整數來算
                  除非是食物包裝背後有注明(99%都有...只是有時看過就先丟掉 後來又想不太起來)
                  不然 大部分是以網路上各大熱量查詢網站為主 (強調是 份量都是以目測)


                  希望一星期至少有存到7700以上
                  (你作夢阿?! 加油 加油 加油....)

                  (話說 所謂的運動量  我會稱為'懶'動量   因為其實即使沒真的跑步游泳之類
                  平時會做的有很多也可算入其中 例如 上課下課的走路路程 
                  上下樓梯(如果有比較多的話)

                  看書時  站著等shuttle之類的 都是一樣會消耗卡洛裡  雖然比較少..但也別忽略
                  有時候 就是紀錄下這一點點的消耗 能夠讓自己更有些動力 )


                  *每7700大卡等於一公斤 = 2.2lbs

運動量(懶動量)參考 來自於iFit.com.tw
我也在那申請了一個帳號  紀錄每天吃喝消耗等等之後有圖可以看 其實看看心裡會有點爽 哈哈
www.ifit.com.tw/cherrymango

這星期 所需熱量 @ 159.0 lbs:   1877 cal    

另外 這星期開始 也要多加入一項..."恩恩!!" 發現這很重要 我竟然一直都忘了要紀錄..



October 2nd (THU)

起床:  8:30am   睡@2am
重: 158.0  (-7.0)
恩恩: yes

食 B:n/a
     L:德國大熱狗(有夾麵包 番茄醬 sweet radish mayo)....(300 cal)
        巧克力麵包一個(咬了才知道 連裡面也有巧克力醬..).(100 cal)
        德國沙士一杯@11:30am............................(160 cal)
     下午3-5pm 中間吃了一包sour skittles................(200 cal)
     D:薯條半份 起司漢堡一個....(還好裡面有不少菜...)...(520 cal)
        @6pm
     晚上喝了一瓶養樂多 跟些飲料........................(222 cal)

動:走路

今日攝取:1502
懶動消耗: 772 (上班 走路 約會等等..)
今日基金::1147

感想: 今天因為第二堂課被取消 中午上班跟第一堂課結束中間有一小時半以上
         又不想回家 想說藉此慰勞自己一下 中午特別離開校園去買了外面的漢堡跟薯條
         (一來便宜 二來也比較不油 學校的油到爆 所有熱食都油油亮亮的)
          抱著裝外帶的盒子 坐shuttle回學校的時候卻看到大大的sign說著
         今天是octoberfest(德國每年都會慶祝的 學校也因此每年這時候都會瓣一些現場演奏
         免費吃喝玩樂的活動)
          腦子理想著 浪費錢了!! 馬上把盒子放進locker裡鎖起來
         去跟著學生甲乙丙丁排隊等候免費食物
         德國大熱狗超好吃的 巧克力麵包也不錯 比美國的好太多了 不會那麼甜 不過沙士就..
         吃了那些上班之後 下班了 想到那盒中午之前買的卻一直沒吃的漢堡薯條= =
         只好當成晚餐了.....薯條很努力的只啃了一半...漢堡是全啃光了(因為也好餓阿...)
         罪過罪過 貪小便宜 晚上的熱量就攝取的過多了...




October 3rd (FRI)

起床@ 12pm         睡@2am
重: 158.4 (-6.6)
恩恩:yes x 2

食 B:n/a
    L: 韓國某家辣泡麵 (今天一定要拉出來) 冷凍蔬果 熱狗一根@1:30pm (450cal)
    下午喝了熱帶綜合果汁一杯
    D: 10顆水餃+煮水餃的湯(丟了些蔬菜 跟韓國辣醬) @ 7pm (450 cal)
    晚上被納馬跟11害的 喝了一杯印度拉茶 熱量暴高4xx (直接以500計算)
    11點時 不知道為什麼突然又餓又冷 喝了一杯沖泡式菠菜蛋花湯(47 cal)

動: wii fit, wii tennis....

今日攝取:約1447 cal
懶動消耗: 300cal
今日基金: 730 cal

感想: 又懶了 這篇開始到10.7都是7號捕的 其實七號有期中考 所以這幾天都在準備考試
        (理由!藉口!)




October 4th (SAT)

起床@ 12:30pm         睡@2am
重: 158.6 (-6.4)
恩恩:yes

食 B:n/a
    L: 港式燒肉....太讚啦 2/3碗白飯 炒空心菜 黑胡椒奶油豆芽 @ 3pm (600cal)
    下午一杯檸檬汁
    D: 12點才下班 忍不住開著車去了wendy's買了一盒凱薩沙拉(200 cal 其中醬佔了180..)
        一個脆雞漢堡 (300 cal) 吃完了後悔莫及 所以又玩了wii
        大約8點多 上班期間 嘴巴耍賤 吃了一包sour patch kids watermelon (200 cal)
       

動: wii tennis, wii boxing..(頭一次認真玩boxing, 發現成績還不錯 哈)

今日攝取:約1400 cal
懶動消耗: 400cal
今日基金: 877 cal

感想: 天氣變冷了......燒肉太棒了




October 5th (SUN)

起床@ 11pm         睡@1am
重: 158.4 (-6.6)
恩恩:yes

食 B:n/a
    L: 一個夏威夷微甜麵包 @1pm (110 cal) 熱帶果汁兩杯 (220 cal)
    D: 火鍋! 故意煮了一鍋 免去了傳統的邊丟邊煮(以免停不下來!) 主要都是大白菜
        缺點在於湯底太補了 用牛大骨敖了一整個下午(超市標價1塊多, 促銷 竟然還倒貼2塊錢
        商品變成送我不說 還倒貼給我錢, 住downtown附近的 想撿便宜/免費的 去albertson's XD)
        金針菇 蝦餃魚餃蛋角各半盒 雞胸肉(總共丟了大概一隻大腿的份量的雞胸) 空心菜 2顆蛋
        實際上真正吃了大概1/3鍋 湯喝了大約有3碗....最恐怖的是 我嘗試了人生第一次火鍋配飯吃
       不吃還好 吃了竟然預霸不能 整個是兩碗白飯配火鍋吃....熱量驚人 @6pm
        (大膽估計 900 cal)
    晚上又喝了raspberry果汁 (150 cal)

動: 吃完還跑上樓躺了半小時以上! 因為太久沒吃火鍋 所以吃完沒多久肚子痛= =??

今日攝取:約1380 cal
懶動消耗: 400 cal (ifit查出的看書連看4小時有395卡@@
有點難相信 但我信 因為看的會越看越餓= =)
今日基金: 897 cal

感想: 看書真的很消耗體力 尤其在有壓力或緊張 急 的情況下 很容易就想咬點東西
         加上這幾天冷 特別想吃些熱食..這就是囤積熱量嗎>Q





October 6th (MON)

起床@ 7:00am         睡@1am
重: 158.4 (-6.6)
恩恩:yesx2

食 B: 養樂多一瓶(72 cal) Danish cheese 一個 (像麵包一樣 但是上面有裹些糖霜
         有些cream cheese  fillings 甜甜的 估計250 cal)@8am  總約322 cal
    L: 昨晚剩下的火鍋加熱 蝦餃跟蛋餃又丟了半盒進去 大白菜又加了些
        蔥花蒜香菜沙茶醬那些樣樣有
        不過我都盡量少沾了  這次也沒配飯了 怕了 哈 但是因為那馬有丟一包烏龍麵
        所以我也'不小心'吃了大概半包的量@ 1pm     估計500 cal
    D: 罪惡感作祟  只喝了一杯沖泡式菠菜蛋花湯 跟 2個夏威夷麵包
        (47 cal +220 cal = 267 cal)
        11點多又喝了一些raspberry 果汁 (250 cal)

動: 中午下班的時候打了半小時的保齡球(3場) 晚上看書看很久 背書(都是宗教....煩死人)
      下午回家也有打wii 保零球一會

今日攝取:約1339 cal
懶動消耗: 240cal
今日基金: 778 cal

感想: 我的保齡球技術退步了 今天竟然沒破百 差2分...><






October 7th (TUE)

起床@ 9:00am         睡@2am
重: 158.2 (-6.8)
恩恩:yes

食 B: 一口apple turnover + 一口熱帶果汁 (估計30卡 或者應該不到)
    L: 考完試所以放縱了一下 那馬請我吃beef chiminchanga 配一大堆生菜
        還有我討厭的olive..一杯汽水@ 12:10pm (400 cal)
   下午喝了點熱帶果汁 (150cal)
    D: 炒米粉 + 燒肉 +英式clam chowder一碗@7:20pm (650cal)
        晚上11點泡了一杯熱的無糖抹茶綠茶 (零卡!)

動: wii 30分

今日攝取:1230
懶動消耗: 200
今日基金: 847

感想: 考完試就整個很放鬆 真悠哉







October 8th (WED)

起床@ 11:30am         睡@2am
重: 158.2 (-6.8)
恩恩:yes

食 B:n/a
     L: Q-Cup 味噌豬肉+兩片燒肉(205 cal)
         一杯熱的無糖抹茶綠茶 (0 cal!) @12:30pm
     D: 康師傅海鮮拉麵 +韓國辣醬(475 cal) @ 4:40pm
     宵夜: 7-11賣的steak n' cheese 捲 跟montery jack 捲 各一半 (200 cal)
      7-11 Big Gulp raspberry lemon tea (380 cal)
      麥當勞蘋果派 (270)   @ 9pm
       

動: 走路 60分

今日攝取:1530
懶動消耗: 437
今日基金: 784

感想: 每個星期三是每星期最難把關的一天阿~~~因為課表的關係
         每個星期三早上一堂法律課 10:35分早早就下課
         通常中午回家解決都不是問題 
         但是...因為這學期每週三下午兩點我都有個會要參加
         不是必須要出席 但基於我是officers之一 就總有個義務該出席討論
         開會通常都1-2小時 有時候結束了直接回家 準備晚餐
         有時候也就算了  呆在學校 因為接著6點有堂經濟課要上 一上就是上到八點半
         就是那個八點半! 回到家通常是8點半到9點之間(有時候會早下課)
         每次都是因為怕下課會餓 所以5點左右就會吃晚餐 不管在家 還是在學校
         可是也不知道為什麼   每次下課都還是會餓....上課太累了啦~~~~
          (真的  上老教授的課 每次上完都會餓@@  快變定律了)







減肥日誌第12週 結論


基金累積: 6060

大熊基金 我直覺很有用  效果也似乎還不錯
這幾天無意間發現幾乎一年前買的一本減肥書 在美國滿有名的一種減肥法
打算第13週開始加入它 - South Beach Diet

不過前兩個禮拜算這本書所強調 最較困難的部分
不能吃澱粉>Q<   我的白飯 我的pastries要全飛啦
而且所有水果 包括任何果汁 都不能碰
恩....趁這個fall break加油點 希望這個月底可以又減掉個幾公斤



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