經過我認真思考  我決定
一定要狠下心 像暑假 少吃 多動似乎有點難
但是吃是一定要控制的
而且時間很重要
要把之前的決心抓回來  晚上喝湯 少吃澱粉的信心
飲料 也要努力控制

9.27追加:  會配合大雄的友人所提供的懶人熱量紀錄表來記下每天攝取的
                   熱量 及運動量 配合所需熱量 加減之後所累積的"基金"
                  每週最後一天再算當星期的熱量攝取總合 以及 所存'基金'的總合
  
                  希望一星期至少有存到7700以上
                  (你作夢阿?! 加油 加油 加油....)

                  (話說 所謂的運動量  我會稱為'懶'動量   因為其實即使沒真的跑步游泳之類
                  平時會做的有很多也可算入其中 例如 上課下課的走路路程  上下樓梯(如果有比較多的話)
                  看書時  站著等shuttle之類的 都是一樣會消耗卡洛裡  雖然比較少..但也別忽略
                  有時候 就是紀錄下這一點點的消耗 能夠讓自己更有些動力 )


                  *每7700大卡等於一公斤 = 2.2lbs

運動量(懶動量)參考 來自於iFit.com.tw
我也在那申請了一個帳號  紀錄每天吃喝消耗等等之後有圖可以看 其實看看心裡會有點爽 哈哈
www.ifit.com.tw/cherrymango
                







September 25th (THU)

起床: 8:30am           睡@1am
重: 160.7

食 B:沒吃
     L: chimichanga 一個 話說 其實一開始沒吃完 但是因為邊吃邊跟11聊天
         所以最後還是吃完了@12:30pm
     D:麥當勞....本來不打算吃晚餐了 因為下午不小心在床上玩貓玩到睡著
        醒來竟然7點多了   .那馬回家路上外帶了麥當勞回來給我  不吃是浪費....@8pm
        這次是例外 例外>Q<

動:n/a

感想: n/a



September 26th (FRI)

起床: 11:30am           睡@3am
重: 160.4

食 B:沒吃
     L: 什錦粥 (某天剩下的白飯 冷凍蔬果 小火腿片 肉鬆 跟一條油條切塊一起煮) 一碗份量
         + 百香果果汁一杯@12:20pm
     下午打高爾夫的時候 喝了幾口啤酒...跟半罐礦泉水
     D: BBQ 熱狗一條(超大) 配hot dog bun 跟一個cheeseburger 紅羅蔔幾根 生芹菜幾條
         pepsi一罐@6:40pm
     晚上在homecoming dance吃了一點鳳梨 配著strawberry fundu的草莓醬
     也吃了點草莓 配chocolate    午夜12點整又喝了一整瓶的礦泉水 (太熱太渴)

動: 高爾夫從4點打到6點半  晚上10點又去homecoming dance 先排隊排到11點:20
      接著跳舞跳到midnight....今天運動量很大

感想: 超high的一天




September 27th (SAT)

起床: 12:50pm           睡@3:30am
重: 160.6

食 B:沒吃
     L: 昨天中午吃剩的什錦粥 一碗  跟一個那馬硬要我吃的鯛魚燒(裡面超多的豆沙)@1:30pm
     D: 在客廳裡小玩了插電版的燒烤/鐵板燒  黑胡椒豆芽 雞胸肉片配韓國烤肉醬 香腸一條
          花枝 干貝 不少青椒 一點牛碎肉 貢丸4顆 @ 4pm
     晚上6pm看homecoming football的時候喝了半罐的可口可樂
     回家又喝了半瓶的raspberry tea@10pm

動: 下午碰了一陣子沒碰的wii fit  也終於在隔了一個月多後再度用了他的body test
       wii fit說我有變輕 (跟一個月多以前比)


今日實際攝取:1620 cal  懶動消耗:340 cal   今日累積:583

感想: 本來晚上還要去v家轟啪...(他室友昨晚邀請我跟那馬 有點小意外).但是v有放鴿子的感覺...
          意思是要我跟那馬要去就去 愛裡不裡的樣子  不被尊重的感覺使我想反擊
         有種衝動  想要故意去他家 跟他室友玩
         以後出去只找他是有不找他 可是真的要我做又做不太出





September 28th (SUN)

起床: 12:50pm           睡@ 1am
重: 160.6 (還在160.6....)

食 B:沒吃
     L: 外食@Hoho's "鹹水餃"一個 (其實是被炸過的豬肉水餃 說鹹其實外層有點甜)
         羅蔔糕一個半 有沾點醬油  燒賣兩個 蝦餃兩個  叉燒包兩個 蒸排骨小盤子半盤份
         豆花一口(好顯不好吃) 冰水兩杯@1:45pm
     D: 上班時 吃了半包台灣飛來的黑胡椒口味蒟蒻干 一整包才166.6卡 有夠低卡的
     晚上下班後 忍不住吃了那馬烤的圓圈圈薯條 配了點番茄醬 + 半杯raspberry汽水@9:15pm

動: n/a

      今日實際攝取:1206 cal  懶動消耗:350 cal   今日累積:1006

感想: 今天上班...時間記錯...遲到45分....好丟臉= =



September 29th (MON)

起床: 7:10am           睡@ 2am
重: 160.6 (卡很久喔....)

食 B:半個麥片土司三明治(夾肉鬆 美乃滋) 我只有早餐才能吃比較好 可惜常常起不來@7:30am
     L: 一碗半白飯 buffalo chicken球6顆 水煮紅羅蔔花耶菜高麗菜 配醃過醬油米酒的炒牛碎肉@2pm
     D: 晚上本來想不吃的結果忍不住吃兩口大乾麵 跟喝了兩口大乾麵湯+ 半杯raspberry汽水@9:15pm
    
    另外 這天的凌晨其實有因為賭氣 而硬是吃了半包草莓脆迪酥...跟半包王子麵....我又要毀了= =

動: n/a

      今日實際攝取:1700 cal  懶動消耗:516 cal   今日累積:678

感想: 手機差點又不見 有驚無險 我要回到15x啦





September 30th (TUE)

起床: 10:20pm           睡@ 2:20am
重: 160.2 (終於又掉了  -4.8)

食 B:沒吃
     L: 蔥辣泡麵....先查了熱量 絕得可以接受 所以中午選了它 另外加了青江菜 高麗菜 一顆蛋
         一條hot dog 這樣熱量有650左右....@12:50pm
        (我把他當然是早午餐合起來  午餐是唯一可以配澱粉的啦><)
     下午吃了一跟沾了honey mustard醬的圓圈圈烤的冷凍薯條  10卡
     D: 一碗辣蔬菜湯(加了一匙的辣豆半醬 果然 有辣的感覺很容易飽 可能因為我滿怕辣的)
         湯裡有高麗菜清江菜豆腐大約半塊的份量     52卡
         大約6個蛤蠣 (九層塔炒的  3湯匙醬油配一茶匙橄欖油) 105卡
         炒番薯葉 (醬油一湯匙 橄欖油一茶匙 鹽巴一點點 還加了半杯的水 有稀釋效果??) 35卡
         梅子綠茶 200卡          @5:50pm
 
        
動: n/a

    今日實際攝取:1056 cal  '懶'動消耗:305 cal   今日累積:583

感想: 今天吃的熱量比較低 而且有飽足感 很高興=ˇ=





October 1st (WED)

起床: 10:20pm           睡@
重: 159.0 (-6.0)
又掉了一點 一早就開始開心 加上今天早上的課被取消
明天中午的課也取消(連帶期中考都被延後)

食 B:沒吃
     L:  '七顆香芹豬肉水餃湯'  湯的調味有一點味全水餃醬  半茶匙油蔥酥 半根蔥花
    紅羅蔔 高麗菜 1/3杯 梅子綠茶  @ 12:50pm
     D: 冷凍食品 orange chicken   (一個素春捲 大約7,8口飯 5塊雞塊大小的雞肉 有點甜)@5pm
 
        
動: n/a

    今日實際攝取: 1142 cal  '懶'動消耗: 533 cal   今日累積:1253

感想: 剛剛肚子有點怪 去蹲廁所 結果啥都沒出 順便量下體重機 竟然158.2!!
         我好久沒回到158啦!! 超興奮 雖然剛剛看書看到煩透了
         但是  埃埃 減肥沒想到也能當成看書的動力 哈哈



減肥日記第十一週結論

(這星期 因為是從中間開始實施卡路里紀錄 所以總存基金下個週期再開始計算
 因為我也懶的回去一個一個查之前吃的大概熱量了)

卡洛裡減肥法有用阿!! 減肥果然不只需要寫下吃的東西 還要有吃了多少熱量的概念
才能進一步的達到督促自己的效果 同時也能增加些算是飲食方面常識 不錯不錯


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Sherry M 發表在 痞客邦 留言(2) 人氣()


留言列表 (2)

發表留言
  • sexnews
  • 路過~~考你一下~~~~<br />
    <br />
    你知道女生要怎麼保護自己嗎???<br />
    <br />
    キタ━━━(●ω●)━━━!!
  • cherrymango
  • = =? 不隨便交出個人資料XD?