恩  費話不多說

就是我又終於想開了  又一次的下定決心要減

至於動機 說真的 沒甚麼

純粹是突然發現2010年已經過了半個月多

之前對自己答應的 離開美國三個月中間要順便離開麥當勞

以及油膩的美式中國菜 跟自己有過於放任的在家大塊大塊豬牛雞肉配大碗白飯的日子

想說  順便減個肥(好順便喔! lol)

其實  從1月1號當天我就又用excel記錄每天每餐吃甚麼 以及當天運動的消耗  只是老娘懶

沒po上來 而且當時還沉浸於實習的痛苦經驗中

沒有甚麼心情寫減肥誌 (只有心情寫分享文= =" 因為快樂 才分享嘛 哈 不是非常快樂的事就懶得寫)

其實從1/1-1/1x之間也沒去刻意控制食欲

飲料...哀...一句話 有喝 從在美國喝的汽水vault dr.pepper改成台灣的奶茶

正餐的話 基本上是吃到不餓 但是也有幾次吃過頭...哈...

早餐通常有吃 也是唯一會要求自己要吃到飽的一餐

只能說 到今天晚上說要開始貼上來為止 只是有心  行動不足= =

以下記錄 如果是在外面吃的話 會特別記錄  外面買回來的也會註明

沒有特別註明的話 一切都是在家吃家裡弄的

 

好啦 我盡量把1/1到現在的補上來 目前體重....阿哈哈  不想公開=x=

我會以比前一日掉多少來當紀錄^^"

也會把之前從大熊那邊看到下載來用的"懶人熱量記錄表"丟上來

(每星期五把前一個星期五到星期四那一週的熱量記錄丟上 

為什麼選星期五? 因為2010年的第一天是星期五嘛

所以我從1/1號開始這次的減肥計畫 當然就是星期五開始為每星期的第一天嘛^^")

忘了是在哪裡第一次看到的  反正7700大卡=一公斤(或2.2磅),

所以如果按照之前在某大熊網誌上看的沒錯的話,

只要能處存7700卡 就等於丟了一公斤= =

之前用過懶人記錄表幾次  可是後來偷懶了 不記了 就....就莫名其妙...就就就了= =||

今年再一次的去了大熊的網誌那邊下載了某位善心人士發明的excel懶人熱量記錄

至於每當我存7700卡 是否少一公斤? 我也不確定

就像買東西一樣  用了才知道 哈!

 

希望有看的人能幫我打氣啦 若有人願意萍水相逢

素未謀面的願意幫我打氣 督促 我也更有動力啦

 

 

 

1/1 (Fri) 這天還在拉肚子(我從去到深圳第二天就開始拉肚子...2009年拉到2010年)

B:飯糰,水煎包x3個

L:外面買回來的蛤仔麵線一碗, 奶茶2杯, 媽滷的豬腳半碗

D:鮮肉湯圓x3, 奶茶一杯, 維他命飲料1杯,

動:前一晚跟拿在他同學家跨年 凌晨走路搭捷運回家花很長時間

    算有運動個一小時半多吧 (總共花了約2小時半到家)

 

 

1/2 (Sat) 比前一日輕0.3公斤 (拉肚子)

B: 媽滷的豬腳一塊, 奶茶一杯

L: 外食: 新光三越內用 蔬菜小火鍋 黑胡椒牛柳飯 金桔檸檬一杯 我全一個人吃光

    當時很快樂  肚子太滿足了

D: 外食: 夜市買的泡芙兩個, 純沏茶紅茶一杯

動:新光跟夜市走很多 一天走路了大約5小時

 

 

1/3 (Sun) 比前一日輕0.1公斤(還有拉肚子)

B: 養樂多x2小瓶

L: 外食: 寶宴白開水小火鍋(沒有任何湯底)  茉莉花茶

D: 外面買回家的燒肉便當, 跟朋友晚上唱歌的時候

     被帶動的在唱k地方喝了伏特加 萊姆酒 3杯

動:唱歌算不算= =? 唱了3小時 也走路一小時= =

 

 

1/4 (Mon) 比前一日重0.4公斤 酒太恐怖

B: 虎皮蛋糕一塊, 無糖綠茶一杯

L: 外食: 跟拿去吃了燒烤 火鍋 (火鍋湯頭一邊味增 一邊昆布)

D: 寶礦力一杯(紙盒裝的), 阿薩姆紙裝一杯  (晚餐沒吃 只喝兩杯飲料)

動: 下午吃完走路1小時 大約下午5點有小運動+散步半小時

 

 

1/5 (Tue) 沒量

B: 睡到中午

L: 阿薩姆奶茶一杯, 白飯一碗+青菜+豬腳一小塊+火腿1片半

D: coke zero一罐, 白飯一碗+番茄洋蔥炒蛋+麻婆豆腐半碗+炒青菜,

     大約7點半又吃外面帶回的泗元碳烤的 臭豆腐一隻 + 無糖綠茶一杯

動: 下午跟拿還有lorenzo出去 為了買東西 走路1小時半

 

 

1/6 (Wed) 沒量

B: 阿薩姆奶茶x1

L: 白飯一碗+蒸鱈魚+九層塔炒蛤蠣+炒青菜+油豆腐

下午5點 在麥當勞買了一個藍梅派吃

D: 6點吃了外面泗元碳烤帶回來的一條臭豆腐

    6點半吃了蒸吳郭魚+油豆腐x2+炒豆乾+青椒鯛魚

    + 一碗餛飩湯(3顆餛飩),

動: 下午4點散布到5點

 

第一週圖片 (我再混嘛=3=)

010710.bmp

 

 

1/7 (Thu) 沒量

B:起酥蛋糕x2塊

L:泡麵+阿薩姆奶茶, coke zero一罐(當然是0卡的 可是喝了還是有罪惡感 雖然0卡了= =)

D: 餛飩湯一碗(5個混沌), 純沏茶無糖綠茶, 巧克力棒一包,

動:n/a

 

1/8 (Fri) 沒量

B:n/a

L: 外食:饗宴石頭火鍋 黑胡椒牛肉+2/3碗飯+2杯烏梅汁+1伯爵紅茶

D: 外面帶回的臭豆腐半盒, 茉香綠茶900cc超大杯, 梅子綠茶一杯

動: 走路x3小時

 

1/9 (Sat) 比1/1輕0.2公斤

B:茉香綠茶100cc左右

L: 外食: 竹筒飯一個, 山豬肉香腸一根,山豬肉烤肉串一根,一瓶維大力+一罐檸檬紅茶

D:無糖綠茶一罐, 粽子一顆,豬腳一塊,煎蛋一顆,一點醃過的筍子, coke zerox2

動:泡2/3溫泉.....一小時+走路2小時多

 

1/10 (Sun)沒量

B: n/a

L: 稀飯一碗, 肉鬆一湯匙, 菜圃蛋1/3盤, 炒高麗菜1/3盤

D: 白飯一碗, 豬耳朵絲, 薄片烤豬排一片, 炒青椒豆乾, 榨菜肉絲

動: 吃完午飯後走路2小時 仰臥起坐10下= = 抬腿動作左右各15分

 

1/11 (Mon) 比1/9重0.4公斤T_T

B: n/a

L:麵包店買的一個有熱狗1/4條(就是一根熱狗旁邊很薄的切)還附有蔥花的麵包

D:白飯一碗, 炸鮭魚1/3條,滑嫩洋蔥雞丁+青椒香菇, 蔬菜湯(紅蘿蔔洋蔥高麗菜鮑菇)1碗

動:輕量手部運動  抬大腿各10分鐘

 

1/12 (Tue) 與前一日相同

B:n/a

L:白飯兩碗, 清蒸薑絲鱈魚1/3條+炒青椒香菇, 微甜綠茶一罐

D: 下午4點半吃了肉骨茶泡麵+剩下的一點炒青椒香菇, 綠茶1/2瓶,

    晚上8點養樂多一瓶

動:仰臥起坐12下, 手部伸展動作10分鐘

 

1/13 (Wed) 與前一日相同

B: 養樂多一瓶  奶茶x1

L: 海鮮粥(火鍋料的海鮮)x2碗,奶茶x1+綠茶x半瓶

    下午3點半 媽炸的鹹酥雞8塊, 可樂餅x3

D:外食:臭豆腐6塊 蛤仔煎, 奶茶約1/2罐

動: 走路一小時+仰臥起坐13下

 

 

1/14 (Thu) 比前一日輕0.1公斤

B:n/a

L: 外面帶回來的某日式餐廳定食3/5盒

   (白飯吃了2/3盒, 半塊炸雞排,半塊天婦羅,海帶,蘿蔔乾,燒肉一小口,高麗菜絲,炸魚排一塊)

   味增湯半碗, 甜不辣5塊左右

D: 家裡面吃的就對了 忘了 沒記到

動:n/a

 

第二週圖片 (我還再混嘛=3=)

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1/15 (Fri) 比前一日重0.5公斤

B:n/a

L:外面買回的蝦仁炒飯5口= = 鍋貼五個  甜不辣五個

D:外食:夜市沙威瑪一個, 綠茶800cc, 夜市小攤子的油豆腐,燙青菜+小肉捲5個

動:飯後走路一小時

 

1/16 (Sat)比前一日重0.2公斤

B:外面買回飯糰一個(有半個油條!但是真好吃阿= =),冷豆漿一杯

L:早餐飯糰很多料, 吃的很飽, 所以中午只喝綠茶一杯

D:牛楠燴飯(調理包弄的)一盤

動:n/a

 

1/17 (Sun) 與前一日一樣

B: 一片核桃葡萄乾麵包(大潤發買的), 水餃x3

L: 外食:錢櫃茶餐廳 非常慢速的吃了兩小時 因為上菜很慢

D: 晚上coke一杯+夜市帶回的泗元碳烤1根雞捲

動: 下午飯後走路約40分

 

 

1/18 (Mon)比前一日輕0.3公斤

B:立頓奶茶X2, 火腿蛋三明治一份

L:外食:雞絲飯一碗 +肉羹半碗+炒青菜+海龍幾根+炒芹菜, 立頓奶茶X1

D:媽做的雞排+白飯一碗+炒青菜+一份煎蛋+蝦捲X2+生活運動飲料x1

動:午餐飯後散步一小時  睡前抬腿運動 左右各抬腿30下

 

 

1/19 (Tue) 與前一日相同

B:火腿x1片半+煎蛋一份+薯餅一份

L:一度贊 泡麵+三角油豆腐3塊,蘆薈雪梨茶x1

D:吳郭魚半條+白菜15口左右+黑胡椒洋蔥雞丁10口+生活 運動飲料

動:n/a

 

1/20 (Wed) 與前一日一樣

B:火腿1片+煎蛋一個+小麵包一個,養樂多x1

L:日式牛井+白飯一碗,維他命飲料x1

D:清蒸鱈魚半條+皮蛋豆腐+炒白菜+番茄炒蛋,生活運動飲料x1

   9pm QQ蜂蜜麵包球x3(忍不住誘惑@@")

動:睡前抬腿運動 左右各40下

 

 

1/21 (Thu) 比前一日輕1.5公斤@@"

B:煎蛋一個+薯餅x2+番茄醬 @9:40am

L:自助餐便當:魚半條+白飯一碗量+豆干絲幾塊+海龍幾條,

   一點番茄,冬瓜茶800cc左右,蜂蜜雪梨蘆薈粒x1@ 12:15pm

  下午4點維他命飲料一杯

D:番茄炒蛋+蒸魚半條+豆干炒芹菜+棗子一顆+生活運動飲料一瓶@6pm

動:n/a

 

第三週圖片 (=x=|||)

115_121.bmp

1/22(Fri) 沒量

B:n/a

L:外面帶回肉羹湯一碗+白飯一碗+綠奶茶一杯

D:在家吃 忘了甚麼菜 沒白飯+橘子半顆左右

動: N/A

 

 

1/23 (Sat)沒量 一個月要痛的一次又來了= =

B:n/a

L: 外食:愛樂 燒烤 吃很大

D:一點炒青菜+半片烤豬肉片+ㄍㄡˊㄍㄡˊ的一個菜+1/3條魚

    一瓶運動飲料

動: 中午飯後走路約2小時

 

 

1/24 (Sun) 沒量

B:n/a

L:好樂迪歡樂吧(署條, 麻辣豆腐, 白飯一碗份量+沙茶牛肉 高麗菜培根+一點炒飯)

D:豆腐魚丸湯x2+兩片煎豬肉+白飯一碗+榨菜肉絲+炒花耶菜+運動飲料一杯(吃太多啦)

動: 早上9:50am-下午2點40之間唱歌= = 下午走路1小時

 

 

1/25 (Mon) 沒量

B:水餃x8

L:三寶飯便當x1+寶建x2

D:肉羹湯一碗(肉羹x3條 白蘿蔔+香菜)+奶茶半杯

   +白飯一碗+親子丼+魚一點+芹菜豆乾絲+炒高麗菜

動: n/a

 

 

1/26 (Tue) 比1/21重1公斤 總共減了1公斤而已= =!!

(我今天真的反省了 !!! )

B: 火腿蛋三明治 + 運動飲料一瓶

L: 一度贊....我已經決定晚上只能喝湯了= =+

D: 外面: 夜市 6個小雞蛋蛋糕(兩個草莓兩個藍梅兩個奶油...)

             + 半碗蝦仁羹+5塊臭豆腐+2口甜不辣炭烤 @7pm

動: 走路1小時半

 

 

1/27 (Wed) 比前一日輕0.5公斤 總共減1.5公斤= =||||||||

B: 昨晚夜市買回的10元壽司x4  (一個鮑魚, 一個魚卵, 一個鰻魚, 一個旗魚)

    + 寶建一瓶@ 9:50am

L: 寶建一瓶 + 紅燒牛楠調理包+半碗白飯 一盤@1:20pm

D: 外食: 魯肉飯(小)x1 + 蘿蔔排骨湯半碗+米糕 (米糕是不該吃的= =!!)

動: 飯後走路40分

 

 

1/28 (Thu) 比前一日重0.1公斤  總共減1.4公斤=.=

B: 火腿蛋三明治 10am

L: 榨菜肉絲麵+可樂.... @12pm

D: 獅子頭兩顆+滷白菜+香菇雞湯x2 @6pm

    小番茄x1x顆@7pm

    維他命飲料x1+五片海苔餅乾 @ 8pm

 

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1/29 (Fri) 與前一日相同  總共減1.4公斤

B: 火腿x1 煎蛋x1 薯餅x2 @10am

L: 海鮮粥x2 (用火鍋料做的 - 蟹球, 蝦球, 魚丸, 鮑菇, 香菜)

    +奧利多   @12:15pm

下午3pm  舒跑一瓶~

D:半碗白飯+炒高麗菜一小盤+青椒雞丁, 絲瓜燴蝦仁,

    白蘿蔔蝦丸湯一碗 (蝦丸x2+白蘿蔔2大塊) @6:30pm

    維他命飲料(今天熱呼呼的泡)x1

 

 

1/30 (Sat) 比前一日少0.2公斤 總共減1.6公斤    

B+L: 外面帶回家吃: 小籠包沾醬x4 + 蛋餅x1 (蔥油餅包蛋) @ 11:50am

下午2:30pm 舒跑一瓶

D: 外食 - 信義威秀2F某家(改天傳照片再補名字)

    蔬菜小火鍋的半鍋白菜, 丸子1顆,蛋x1, 湯x2 + 豆芽牛柳半份 + 1/3碗白飯

    (以上原是一人份的套餐  我跟我媽share 吃 所以才都吃"半份")

    + 一杯冬瓜露 + 一罐奧利多 @ 5:20-6pm

晚上8點  傳奇買的招牌綠茶半糖去冰1000cc (實際只喝了大概200cc = =)

動: 下午1:30pm 去世貿的國際書展 找一館找很久...人也好多

     走了約4-5小時 (回到家已經八點初)

 

 

1/31 (Sun) 比前一日重0.2公斤= =?! 總共減1.4公斤

(有種莫名其妙的感覺  前一天的晚餐明明很早吃

而且比平常吃的少 又走不少  一口一!!)

B: 一碗xx湯 (1塊白蘿蔔, 一顆魚丸, 2個有包肉的小丸子) 10am

L: 外食- 開開看 家常菜: 什錦砂鍋(竟然用不少金華火腿@@)+澄皮雞

    +絲瓜蛤蠣+腐燒黃魚+一點蘿蔔乾小菜(很鹹又很脆@@)+白飯半碗

    + 烏龍茶x2杯 @  12-1pm

D: 酸辣湯x 1 碗 + 蔥油餅1/3片 @5:45p-6p

動: 下午逛街走路3小時多

 

 

總共可說只減1.4公斤  是超級失敗的一次= =

敗筆在哪呢? 很簡單  中間有段日子很混

飲料雖然從每天每餐的可樂/汽水改成盡量以較少糖少熱量的運動飲料來代替

但是喝飲料的數量沒減少到哪去

吃的方面  對我來說較重要的吃晚餐的時間有控制住

以前晚上8,9點才開始吃甚至"做"晚餐, 現在都6-7點間就會吃完晚餐

份量也可說有在控制  但是吃的"內容"卻是可以說沒甚麼去控制

只能說有一點點的少吃油炸而已

不過 從大熊那邊下載的懶人熱量記錄表挺有用的

目前來說四個星期多的"基金"存了剛好是差不多一萬五卡出頭

照道理應該已經有減了2公斤(因為7700卡=1公斤)

就在我還有點疑惑怎麼才減了1.4公斤的時候..哈 2/1有改變了= =

看來水腫不是假的 小紅來容易水腫 小紅走就身體變輕= ="

無論如何, 改善空間還很!  請拭目以待吧(自己對自己說lol)

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